dieta bez

[...] Na forum zarejestrowałem się jakiś czas temu ale tylko je czytałem, pierwszy post pozostał bez większego echa, więc zacząłem sam temat zgłębiać, czego wynikiem była moja dieta i jej rezultaty. Po ćwiczeniach z hantlami postanowiłem zakupić drążek, następnie aby móc wykonywać więcej ćwiczeń zakupiłem pozostały sprzęt. Więc kulturystyką, w tej [...]

[...] z pilka, wiec mam nadzieje, ze kolejny bedzie lepszy. Ale im dalej z cwiczeniami, tym ciezary mniejsze, bo juz po prostu bylam coraz bardziej zmeczona... Chcialam walczyc, ale nie mialam sily :-( DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: ogorek, pomidory, papryka, salata http://img826.imageshack.us/img826/5179/dieta20130420kopia.jpg

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

[...] rano i okołotreningowo (łącznie około 150g), w dzień bez treningu zastąp je tłuszczami, a węgle jedz tylko rano. Jedz więcej posiłków niż napisałeś a po mniej. Przykładowa dieta: I dzień treningowy 1. płatki owsiane + jaja + warzywa 2. kurczak+warzywa+orzechy włoskie 20g 3. mięso+warzywa+oliwa z oliwek 10g 4. przedtreningowy- 50g ryż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07cf91a642c240e981b66e41c9273d85.jpg 25.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x1108 / 15x100 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x 3b. Prostowanie 4x20 20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26 4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15 8x30 / [...]

Wiek : 26 Waga : 80kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : budowa czystej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowo amatorska silownia u jednego z kolegow ale sprzetu jest full Dieta : wysokobialkowa bez liczenia kalorii [...]

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

bite jakos na poczatku 10000j 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

[...] owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img441.imageshack.us/img441/2423/dieta201305252.png I TRENING: superseria wytrzymałościowa z wczoraj; (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. [...]

[...] Przejrzałam sporo pamiętników, notuję sobie rady moderatorek kierowane do poszczególnych użytkowniczek. Na razie robię mały riserdż. Zdaję sobie sprawę, ze ani moja dieta ani ćwiczenia nie są na wysokim poziomie - więc nie oczekuję peanów ale też zyebki mnie nie motywują ;) 1. Co do diety: oczywiście wspomniany przez Unknown dział [...]

Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]

[...] utraty dużej ilości mięśni przy odpowiedniej diecie i aerobach/HIIT. Tutaj pytanie do was czy redukcja u mnie teraz ma sens bez treningu siłowego? Oczywiście odpowiednia dieta i aeroby będą. Na siłownię nie wiadomo kiedy wrócę, a teraz nic nie robię to mógłbym trochę tłuszczu wyciąć co odciążyłoby też trochę moją psychikę. Potem jakbym wrócił [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

Dzień 67/10 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 3x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 2x guma 3x opuszczanie bez gumy (chwyt neutralny) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, [...]

[...] całej twarzy. Po pigułkach i odstawieniu nabiału przeszło, ale czy bez hormonów się utrzyma? Cóż, zobaczymy :) 5) Jeszcze jedna zmiana, która zasługuje na oddzielny punkt to dieta bezglutenowa. Zdecydowałam się wreszcie i od kilku dni radzę sobie bez chleba, makaronów itd. Przy życiu trzymają mnie ziemniaki, które kocham patriotyczną miłością :D [...]

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013 REGENERACJA 1/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna AKTYWNOŚĆ I: rower [...]

[...] bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może jakaś porada co do dobierania ciężarów i serii

DZIEŃ 100 środa 10/07/2013 REGENERACJA 3/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna MISKA: [...]

DZIEŃ 106 wtorek 16/07/2013 2/10 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8b5b08b72b4da9ae20fc6ad1f772de.png TRENING [...]

[...] bo taki łakomczuch mnie dopadł że wsunąłem przed tym mięchem 2 monte (200g) i 50g snickersa to stwierdziłem że węgli na dziś. Wziąłem mięcho podgrzałem i wsunąłem. Zostało mi tego karczku jeszcze na 3 dni. Tak że dieta bd raczej bez mian później schab wpadnie. Juz kupiony zamrożony czeka :-) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-17 17:56:32